Im letzten Beitrag haben wir über die folgen von Schlafmangel gesprochen und heute, wie versprochen, der kleine Selbsttest. Dieser Test ersetzt natürlich keinen Arztbesuch, aber er kann dir schon mal einen Eindruck geben, ob du unter einer echten Schlafstörung leidest und ob diese behandelt werden muss.
Wann spricht man von echten Schlafproblemen: Das ist zum Beispiel der Fall, wenn die Symptome mehr als dreimal die Woche auftreten und wenn diese schon über vier Wochen anhalten. Des weiteren hat man am Tage Leistungseinschränkungen und /oder man spürt auch körperliche Symptome.
Du wirst jetzt die Fragen durchgehend und die „Jas“ zählen. Entweder nimmst du dir einen Stift und machst ein paar Striche auf einen Zettel für jedes „Ja“ oder du zählst es einfach an den Fingern ab. Ganz wie du möchtest. Also, du zählst deine „Jas“, damit wir gleich schauen können, handelt es sich bei ihr um eine Schlafstörung.
1: Ich habe das Gefühl, dass mein Schlaf nur leicht oder oberflächlich ist.
2: ich brauche im Allgemeinen länger als 30 Minuten um einzuschlafen und oder ich lege nachts längere zeit wach.
3: Ich bekomme üblicherweise weniger als sechs Stunden Schlaf.
4: Ich wache nachts häufig auf.
5: Meine Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit ist beeinträchtigt.
6: Ich fühle mich häufig niedergeschlagen oder unausgeglichen oder auch nervös.
7: Tagsüber fühle ich mich oft schläfrig und müde.
8: meine Schlafprobleme treten häufiger als dreimal pro Woche auf.
9: Meine Schlafprobleme bestehen länger als vier Wochen.
Wenn du vier Mal oder häufiger mit ja geantwortet hast, kann es durchaus möglich sein, das bei dir eine wirkliche Schlafstörung vorliegt. Das ersetzt jetzt natürlich kein Arztbesuch oder ähnliches. Es ist wirklich nur ein Selbsttest. Aber du kannst jetzt für dich schon mal einschätzen, ob bei dir eine Schlafbelastung vorliegt und weitere schritte einleiten.
Ich hoffe, dass ich dir mit diesem Beitrag eine kleine Hilfestellung geben konnte. Wir werden in den folgenden Beiträgen noch über die Ursachen von Schlafstörungen sprechen und auch Verhaltensmaßnahmen besprechen, um Schlafstörungen zu beheben.
Also, wenn dich das interessiert was wir hier bei NEURO-START besprechen, dann schau einfach in den nächsten Tagen wieder hier um Blog vorbei.
Und wenn du Fragen zu diesen Themen hast, freue ich mich darauf, von dir in eine Mail an info@neuro-start.de zu bekommen. Dann beantworte ich deine individuelle Frage sehr gerne. Ich freue mich von dir zu hören und bis bald!
Deine Nicole.
Nicole Wischermann
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Lehrerin für Sport, Gesundheit & Sportrehabilitation, Ernährungstrainerin & NEURO-Stress Coach
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